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两臂向前水平伸出，上体前俯，L3gR地面平行，手、肩、臀要在一直rEGT上，抬头，眼视前方，双手尽量lVXL伸，臀部后引，塌腰，使整个身ZZy5充分伸展，形成“长引腰”的动98ZD；屈膝下蹲，收腹含胸，再伸膝AGoo送髋、挺腹、后仰，动作连贯流qhuM，使脊柱形成由折叠到展开的蠕s9HF，同时双手下按上提与之配合协ahEq。